2016年10月01日

1日あたり日本酒1合程度が望ましいそうです。

お酒の飲みすぎは、重篤な循環器疾患である心臓病や脳卒中の最も重要な危険因子のひとつである高血圧の原因にもなると厚生労働省では指摘しています。

例えば、習慣的な飲酒量が1週間当たりで日本酒9合弱だと、飲まない人と比べて血圧が高くなるそうで・・・。

これらのことからも飲酒習慣を有する方の望ましい許容飲酒量は1日当たり日本酒1合程度と考えられ、週1日以上の休肝日は設けるようにすることがおすすめです。

ただし、医療機関に受診している方は必ず担当の医師の指示にしたがってください。

詳しくは厚生労働省のホームページで!










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2016年10月03日

ファストフードは、手軽さゆえに肥満のもとにもなりかねないのでご注意を!

ファストフードとは短い時間で提供される手軽な食品や食事のことをいうそうです。

日本のファストフードには、ハンバーガーだけではなく、牛丼・天丼・おにぎりなどの御飯類、ラーメンやうどんなどの麺類といった様々な種類があるそうで・・・。

ファストフードはどこでも手に入れることができ、安くて、簡単に食べられることもあり、食事や間食として利用されています。

しかし、手軽さゆえに肥満のもとにもなりかねないのでご注意を!

詳しくは厚生労働省のホームページで!





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2016年10月04日

歳を重ねてもできるだけ多くの「自分の歯」を残したいものです。



歯がなくなる要因としては、歯磨き不足や歯周病だけでなく、タバコも要因の1つだそうです。

歯は一生付き合うものなので、歳を重ねてもできるだけ多くの「自分の歯」を残したいものです。

セルフケアだけで口腔内を完全にキレイにすることは現実的に不可能と考えられているようなので、歯を失う前の早期治療が大切だということですね!
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2016年10月05日

ファストフードでは、食べる回数や量を調節して野菜を使ったサイドメニューを活用しよう!

ハンバーガーをはじめとして、ご飯類や麺類などのファストフードが身近な存在ですね!

しかし、一般的に高エネルギー(カロリー)・高脂肪である一方、ビタミン・ミネラル・食物繊維が不足しやすく、栄養のバランスが悪くなりがちです。

食べる回数や量を調節して野菜を使ったサイドメニューを追加するなど、工夫してメニューを選びたいものです。

詳しくは厚生労働省のホームページで!




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2016年10月06日

ハンバーガーのセットメニューを勧められてついつい購入。

みなさんはハンバーガーショップを利用する場合、どのようなメニューを注文することが多いですか? 

お徳感のあるセットメニューを勧められてついつい購入・・・という場合もあるのでは?

一般的なセットメニューで「ハンバーガー・フライドポテト・炭酸飲料」を選択した場合、なんと!1食で1日に必要なエネルギー(カロリー)のおよそ半分を摂ることになってしまうそうです。

さらに!脂肪と塩分の量が多く、ビタミン・ミネラル・食物繊維は不足し栄養のバランスが悪くなってしまうことがあるのです。

  


詳しくは厚生労働省のホームページで!





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2016年10月07日

「不安」や「緊張」は誰でも感じる感情のひとつです。

「気持ちが落ち着かない」「どきどきして心細い」といったことありませんか?

これは、「不安」や「緊張」といわれるもので、誰でも感じる感情の一種です。

何か心配事や気がかりなことがあるとき、目上の人や初対面の人に会う時、試験の前などにこのような症状を感じることは正常な反応で、別に病気ではありません。

原因となる心配事などがなくなれば、症状も自然に消えてしまいます。

しかし、そのような理由がないのに「落ち着かない」「どきどきして心細い」などの症状が起こる場合は「病的な不安」である可能性があるそうです。

まずはかかりつけ医にご相談を!

詳しくは厚生労働省のホームページで!






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2016年10月08日

真面目に国のために仕事をしてもらいたいです。

稲田防衛大臣が白紙領収書の詐欺!ということで野党から追及が進んでいるようです。

野党もね、与党の上げ足ばかり取ることを考えて政策についてキチンと議論できないのかな?

与党も今は平成の世の中なので、昭和の良き時代の慣習はとっとと止めるべきだと考えます。

真面目に国のために仕事をしてもらいたいですね。




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2016年10月10日

サイドメニューをプラスして栄養バランスを!

ファストフードを利用する場合どのようなことに気をつけると良いのでしょうか。

一般的にSサイズMサイズのように、大きさを選ぶことができるメニューも多いので、小さめのものを選ぶようにしたいものです。

最近ではファストフードも日々進化し、野菜を多く食べることができるような、サラダ・スープ・味噌汁などのサイドメニューも豊富にそろっています。

サイズを小さくした分、そのようなサイドメニューをプラスしてみてはいかがでしょうか。

野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が含まれていますので、栄養のバランスもぐんとよくなります。

また飲み物では、砂糖の含まれていないようなお茶や野菜ジュースなどを選択するのも良いですね!


詳しくは厚生労働省のホームページで!






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2016年10月11日

ベイスターズ、がんばれ!

ベイスターズがファイナルステージで巨人に勝ちました!

明後日からは広島と対決です!

期待しています!

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2016年10月13日

東京大停電

昨日、東京で仕事をしていたのだが停電のため仕事にならず中止せざるを得なくなりました。

原因は東電の地下ケーブルの火災らしいのですが、サイバーテロかもしれないと噂も流れました。

しかし、今の日本において電気はなくてなならないものだと実感した瞬間でもあります。

なぜなら、電車も機械も電気がなければただの鉄の塊でしかないのですから。






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2016年10月14日

おやつ、食べていますか?

みなさんは普段どのような間食をどのくらい食べていますか? 

一般的には1日に200kcal(キロカロリー)程度の間食が適量だと言われていますが、ダイエットを考えている場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、食事だけではなく間食においても調節したいものです。

また、お菓子などの食品の袋には栄養成分が表示されているものも多いので参考にしてみて下さい。

詳しくは厚生労働省のホームページで!






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2016年10月15日

間食する人は男性よりも女性が多いそうです。

間食とは、食事(朝食・昼食・夕食)以外に摂取するエネルギー源となる食べ物と飲み物のことで、その種類は、お菓子・嗜好飲料(ジュースやお酒)・果物・菓子パン・ファストフードなど様々だそうです!

  

また、過去になりますが、平成17年の国民健康・栄養調査の結果によると、男性では61%女性では77%の人が間食をしていたそうで、その中でも「毎日」間食する人の割合は、男性では42%女性では57%だったそうです!!

さらに、間食をしない人よりも間食をする人の方が多く、さらに男性よりも女性で多いことがわかりました。

  

間食の目的は様々で、食事だけでは摂取できない栄養素を補うだけではなく、仕事や勉強などでの気分転換、生活にうるおいを与えるなどの役割があります。

ストレス発散ですね!

しかし、好きなものを好きなだけ食べてしまうと、1日に摂取するエネルギー(カロリー)が消費するエネルギーよりも多くなり、肥満につながる可能性もありますので、上手に間食を摂ることが大切です。

詳しくは厚生労働省のホームページで!











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2016年10月17日

ジャンクフードの食べすぎにご注意を!

一般的に洋菓子と言われるケーキ・クッキー・チョコレート・スナック菓子などのような間食は、糖分と脂肪が多く高エネルギーのものが多いようですね。

しかし、食べてはいけないわけではなく、間食をする回数や量を減らすこと、種類を選ぶことが大切なのです。

例えば、スナック菓子であれば小量を小皿にとることや小袋を利用することも良く、また飲み物では、糖分の多く含まれる炭酸飲料やコーヒー飲料についても注意が必要です。

ジャンクフードの食べすぎにご注意を!

詳しくは厚生労働省のホームページで!










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2016年10月18日

食べすぎないように回数や量を減らす工夫をしましょう。

どうしてもやめられない間食なら、1日の栄養素のバランスを考えて食べればいいのではないか?ということで、日本人に不足しがちなカルシウム源となる牛乳やヨーグルトを選択するのもひとつのようです。

脂肪の摂取が気になる場合には低脂肪のものを選び、普段の食事で果物の摂取が少ない場合、おやつに適量とることも効果的なのだとか。

間食で大切なのは、食べすぎないように回数や量を減らす工夫をすること、1日の栄養素の不足が補えるような種類を選ぶことです。

詳しくは厚生労働省のホームページで!





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2016年10月19日

糖類を含む嗜好飲料の多飲はエネルギーの過剰摂取となり、肥満をきたすおそれがあります。

嗜好飲料とは、個人の嗜好を満足させるために用いられる飲料を指し、「茶類」「コーヒー」「清涼飲料」「ジュース・果汁入り飲料」「スポーツドリンク」などが挙げられます。

糖類を含む嗜好飲料の多飲はエネルギーの過剰摂取となり、肥満をきたすおそれがあります。

また、ひとの水分必要量は1日に約2.5リットルと言われています。

このうち約1リットルを食品から摂取し、残りの約1.5リットルを水分としてだいたい摂取しているようです。

私たちの生活ではこの1.5リットルの水分を水・嗜好飲料などで摂取するのが一般的です。

嗜好飲料は水分補給の目的以上に、エネルギー源である糖類の摂取につながりやすくなりますのでご注意を!!!

詳しくは厚生労働省のホームページで!










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2016年10月20日

缶コーヒーを1日複数本飲む人は、エネルギーの過剰摂取になる危険があります。

コーヒー飲料は、コーヒー以外にミルクや他の成分が入っているものをいうそうです。

自分でミルクや砂糖を加えて飲むのとは違い、どれくらいの量のミルクや砂糖が入っているのかわかりづらく、予想以上のエネルギー摂取になってしまう場合があります。

100mlあたり35-40kcalあるものが多く、190gの缶入りコーヒー飲料は約70kcalとなります。

1日複数本飲む人では、エネルギーの過剰摂取になる危険があります。

なお「ノンカロリー」「低カロリー」「ノンシュガー」「微糖」などの表示は、栄養成分表示において規定があり、必ずしも0kcal・砂糖0gとは限らないことを知っておいてください。







詳しくは厚生労働省のホームページで!



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2016年10月21日

血糖値が上昇すると喉が渇くため、さらに清涼飲料水を飲むという悪循環になるそうです。

ペットボトル症候群というのを知っていますか?

まず、炭酸飲料とは水に二酸化炭素(炭酸ガス)を圧入した飲料、またはこれに果汁・乳・甘味料・酸味料・香料などを加えた飲料をいうのですが、この炭酸飲料や清涼飲料水の多飲により吸収の早い糖類が高血糖状態をまねくことを「ペットボトル症候群」というのだそうです。

また、血糖値が上昇すると喉が渇くため、さらに清涼飲料水を飲むという悪循環となり、重度の場合は、意識朦朧・昏睡などの症状を呈すこともあるそうで・・・。

清涼感のある甘みを好む学童期や透明度のせいでエネルギーがあるように認識しずらいなどの理由が、この状況に陥りやすくさせるようです。

ご注意下さい!

因みに私は、ハチミツとレモンとただの炭酸水でオリジナルのハチミツ水を作って飲んでます。自分で甘さを調節できるところがいいですね!


詳しくは厚生労働省のホームページで!





タグ:ストレス
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2016年10月22日

ジュースや果実飲料は、炭酸飲料や清涼飲料水と比べるとビタミンやミネラルを含むためいいようですが、飲み過ぎにご注意を!

ジュースとは果汁100%の飲料のことをいうのを知っていましたか?

そして、果汁10%以上100%未満のものを果汁入り飲料というのだそうで・・・。

普段私が飲んでいるものはジュースではないということのようです。

  

また、「果実・野菜ミックスジュース」は果汁+野菜汁=100%で、果実や野菜に由来する糖質がジュースのエネルギーになります。

ジュースや果実飲料は、炭酸飲料や清涼飲料水と比べるとビタミンやミネラルを含むためいいようですが、飲み過ぎにご注意を!

詳しくは厚生労働省のホームページで!






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2016年10月24日

野菜、食べていますか?

野菜は「健康に良い」と理解していても、意識しなければ十分な摂取をすることができません。

1食1皿以上・1日5皿分を食べることを目指したいものです。

調理の工夫をしたり、簡単に野菜を多く食べる料理を取り入れてみましょう。またその際には主食・副菜・主菜をそろえた食事を心がけ、調味料などにも工夫をしてみてください!

詳しくは厚生労働省のホームページで!








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2016年10月25日

ご冥福をお祈りします。

昨日、声優養成所時代の恩師が他界しました。

今、私がこうやって役者の仕事を続けられていられるのも恩師のおかげかもしれません。

ご冥福をお祈り申し上げます。



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